不可不知的腎上腺疲勞症候群
2022/06/04
為什麼一放鬆就生病？
您有沒有過這樣的經驗：專注工作時身體都無異樣，結果下班後一放鬆反而感到頭昏腦脹、渾身不適呢？
甚至有些人，平常都不感冒，一到假日卻很容易就生病。
這些情形除了假日我們容易放縱飲食、作息打亂，而導致抵抗力降低之外，其實還有一個最根本的原因是─「壓力失衡」。
以下幾個症狀檢視自己是否壓力失衡：
★ 消化不良
★ 記憶力衰退
★ 便祕和腹瀉交替出現
★ 心悸
★ 早晚都易感到疲勞，睡覺也無法緩解(持續6個月以上)
★ 特別想吃高脂肪、重口味食物
★ 心情容易低落憂鬱
★ 容易有呼吸類問題
★ 失眠
★ 性慾降低
★ 喉嚨有異物感
★ 無法解釋的肌肉無力
如果您有這些症狀，說明身體可能已經處於壓力失衡的狀態，應該開始覺察身心以進行調整。
您有沒有過這樣的經驗：專注工作時身體都無異樣，結果下班後一放鬆反而感到頭昏腦脹、渾身不適呢？
甚至有些人，平常都不感冒，一到假日卻很容易就生病。
這些情形除了假日我們容易放縱飲食、作息打亂，而導致抵抗力降低之外，其實還有一個最根本的原因是─「壓力失衡」。
以下幾個症狀檢視自己是否壓力失衡：
★ 消化不良
★ 記憶力衰退
★ 便祕和腹瀉交替出現
★ 心悸
★ 早晚都易感到疲勞，睡覺也無法緩解(持續6個月以上)
★ 特別想吃高脂肪、重口味食物
★ 心情容易低落憂鬱
★ 容易有呼吸類問題
★ 失眠
★ 性慾降低
★ 喉嚨有異物感
★ 無法解釋的肌肉無力
如果您有這些症狀，說明身體可能已經處於壓力失衡的狀態，應該開始覺察身心以進行調整。
在調整之前，我們要先了解：為什麼會壓力失衡？
腎上腺所分泌的皮質醇是人體中應付各種壓力的荷爾蒙，又稱「應急荷爾蒙」。
在我們壓力大的時候會分泌腎上腺素，讓身體撐住，以應付當下的工作。這時免疫力會短暫上升；但同時，腎上腺也會分泌皮質醇，快速產生能量，但皮質醇反而是讓免疫力下降的因素。
當皮質醇過高時，會導致身體內分泌調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長、免疫力降得越多。
在鬆懈下來時，腎上腺素很快就可以降回原本的標準，但皮質醇要一段比較長的時間才會下降，這兩個內分泌的交叉期，就造成了免疫力持續下降、自然就將累積的病痛都發出來。
所以，皮質醇也被稱為「死亡荷爾蒙」。
而隨著科技的進步，人們的生活步調越來越快，幾乎人人都處於長期高壓的狀態，或者因工作過度而慢性疲勞，導致每天都有種說不出的疲憊感，但是晚上又為了釋放壓力而熬夜滑手機、追劇，或因過勞而失眠。
如此周而復始，讓身體越來越逼近崩潰。
即使「疲憊感」正在警示你的身體與精神已經超過負荷，但多數人仍會選擇喝咖啡或吃刺激性食物來勉強撐起精神，而不是去尋找真正的解決之道。更糟的是，咖啡因反而會使腎上腺更加疲乏。
種種累積，就造成壓力失衡，也就是所謂的「腎上腺疲勞症候群」。
如何改善？
「腎上腺疲勞症候群」常出現在「抗壓性太高」、「責任感太重」的人身上，因為這些人能夠承受更多的負擔，所以容易對自己過度嚴格要求，從而忽略身體的失衡與精神的警訊。
而當腎上腺耗盡，身體失衡所產生的症狀就會一一浮現。
這時，首先得認真覺察，確認壓力源為何：
腎上腺所分泌的皮質醇是人體中應付各種壓力的荷爾蒙，又稱「應急荷爾蒙」。
在我們壓力大的時候會分泌腎上腺素，讓身體撐住，以應付當下的工作。這時免疫力會短暫上升；但同時，腎上腺也會分泌皮質醇，快速產生能量，但皮質醇反而是讓免疫力下降的因素。
當皮質醇過高時，會導致身體內分泌調節混亂，同時降低免疫力，分泌時間持續越長、免疫力降得越多。
在鬆懈下來時，腎上腺素很快就可以降回原本的標準，但皮質醇要一段比較長的時間才會下降，這兩個內分泌的交叉期，就造成了免疫力持續下降、自然就將累積的病痛都發出來。
所以，皮質醇也被稱為「死亡荷爾蒙」。
而隨著科技的進步，人們的生活步調越來越快，幾乎人人都處於長期高壓的狀態，或者因工作過度而慢性疲勞，導致每天都有種說不出的疲憊感，但是晚上又為了釋放壓力而熬夜滑手機、追劇，或因過勞而失眠。
如此周而復始，讓身體越來越逼近崩潰。
即使「疲憊感」正在警示你的身體與精神已經超過負荷，但多數人仍會選擇喝咖啡或吃刺激性食物來勉強撐起精神，而不是去尋找真正的解決之道。更糟的是，咖啡因反而會使腎上腺更加疲乏。
種種累積，就造成壓力失衡，也就是所謂的「腎上腺疲勞症候群」。
如何改善？
「腎上腺疲勞症候群」常出現在「抗壓性太高」、「責任感太重」的人身上，因為這些人能夠承受更多的負擔，所以容易對自己過度嚴格要求，從而忽略身體的失衡與精神的警訊。
而當腎上腺耗盡，身體失衡所產生的症狀就會一一浮現。
這時，首先得認真覺察，確認壓力源為何：
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第一類：身體因素
是否經常熬夜？ 是否長期暴露於3C產品下，忽略休息？ 枕頭或床鋪睡起來是否不舒服(自己是勉強繼續使用)？ 是否有慢性疾病控制不佳？ |
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第二類：心理因素
工作內容是否超過負荷？ 與家人/同事/朋友的相處讓你感到負擔？ 是否擔心無法符合別人或自己的期待？ 是否遭受權利騷擾或霸凌等人際壓力？ |
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第三類：環境因素
周遭總有噪音干擾？ 有無重金屬中毒？ 吃下去的食物是否造成負擔？ 生活環境是否造成負擔(例如：工作區雜亂無章、環境氣味差...)？ |
改善方式包括：
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1、降低壓力源 既然我們已經知道壓力來源，就可以或多或少的去改變它。 例如：睡不好，我們可以選擇換枕頭、養成良好作息、睡前一小時避免使用3C產品；工作壓力太大，我們可以每工作一小時就讓自己放鬆5分鐘，起來上廁所或倒個水，讓眼睛休息、也讓筋骨活動；若是心理因素，我們可以找到發洩口，進行你最能感到放鬆又不會造成更多負擔的活動，例如：畫畫、唱歌、踏青。按此處以編輯. |
即使杜絕壓力源並不容易，也無法一次到位，但一旦你開啟了良好的覺察習慣，就可以避免往後更多的壓力累積。
【貼心提醒】
每日沐浴後取適量「晶萃霜」塗抹於「腳腕、膝蓋、尾椎、手腕、手肘、腋下、鎖骨、胸口」等部位，幫助開啟氣脈流動，提振身心，搭配輕輕按摩更有助於紓壓喔！
【貼心提醒】
每日沐浴後取適量「晶萃霜」塗抹於「腳腕、膝蓋、尾椎、手腕、手肘、腋下、鎖骨、胸口」等部位，幫助開啟氣脈流動，提振身心，搭配輕輕按摩更有助於紓壓喔！
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2、多吃蔬果，補充維生素 腎上腺在分泌荷爾蒙時要消耗大量的維生素，因此如果平常蔬果量攝取不足，會使腎上腺無法正常運作。 |
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3、泡溫水澡 交感神經讓人處於緊繃狀態、血壓上升、心跳加快，副交感神經則讓人情緒穩定、血壓降低、脈搏趨緩。 水溫38~39度，每次20~30分鐘最佳。 |
【貼心提醒】
取適量「晶萃墨泥」加入泡澡水中，更能促進肌膚新陳代謝、淨化毛孔，減少身體負擔，泡澡後再以清水洗淨，使身心感到清爽舒適。
取適量「晶萃墨泥」加入泡澡水中，更能促進肌膚新陳代謝、淨化毛孔，減少身體負擔，泡澡後再以清水洗淨，使身心感到清爽舒適。
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4、保持運動習慣 現代人腦力活動多(耗氧量大)、身體勞動少，造成不均衡的疲勞。 因此最好進行一些有氧運動，例如：慢跑或快走、每次30分鐘，來維持平衡。 |
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5、找到情緒靠山 實在無法放下的壓力來源，可以適時的與家人、朋友或專業諮商師傾訴。 因為不論是悶在心裡、或是累積到極限後突然爆發，對身心而言都是一種很大的負擔。 因此「承認自己需要幫助」並「說出來」是一個重要的過程。 如果不方便說，也可以寫下來，寫到釋懷為止，也是很好的減壓方法喔！ |
適度的壓力讓我們進步，但過度的壓力卻會造成身心更大的負擔。
而「心態的調適」搭配「身體的鍛鍊」就是打造健康身心的最好方式！
看完本篇文章，希望您也可以從今天開始一起加入「愛自己」的行列喔！
而「心態的調適」搭配「身體的鍛鍊」就是打造健康身心的最好方式！
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