不敢表達情緒的你到底怎麼了？

​2022/06/15

禪醫迪帕克說：表達情緒是保持健康的根本。
學習的東西形成記憶，記憶及想像形成情緒，情緒是想像藉助記憶對特定事情的回應。記憶（MEMORY）、想像（IMAGINE）、感受（PERCEPTION）三者構成情緒。情緒也即思想是影響我們健康的最大問題。情緒之所以出現在心裡，是在尋求表達。如果一個情緒得不到表達，就產生了更多難以表達的情緒。這些情緒污染我們的心靈，導致身體健康問題。

很多人在心情不好的時候，會選擇憋在心裡，自己慢慢消化。
然而即便時間會讓回憶淡化，但一直放著不解決卻會把身體憋出病。

為什麼你會習慣把情緒往內吞？(尤其是負面情緒)

1. 對他人的反應過度敏感/怕給人添麻煩(羞愧感)

➤ 覺得把自己的負能量呈現給別人，可能會踩到別人的界線，或給人添麻煩。
​因而在每次表達前產生一種「我不夠好、我不值得、我不能自由表達」的羞愧感。
常發生在「太在意他人看法」、「心思細膩」的高敏感型人格身上。

​如果你不確定自己是否屬於這種類型，可以回想一下自己是否有以下情節：

☐  我的某些過往經驗讓我感到丟臉，且久久不能釋懷
☐  社交活動讓我感覺疲憊
☐  我很害怕在與人交談中陷入沉默
☐  我身邊沒有可以讓我顯露出脆弱一面的人
☐  我必須非常用力地控制自己和情緒
☐  如果我在工作中犯錯，我覺得別人會看不起我
☐  我很常在意別人的眼光
☐  ​如果有人看到我難過時顫抖的臉，我會覺得很丟臉

2. 覺得沒人理解

➤ 如果對方不能感同身受，或者用敷衍甚至反對的方式回應，反而會讓自己更難受，還不如憋在心裡不說。

3. 在乎面子，怕情緒表現自己不成熟的一面

➤ ​成長的過程中，漸漸學會把哭聲轉成靜音，為了不讓別人看不起、為了維持外在形象，情緒的發洩逐漸被視為不成熟的表現。

4. 為了隱藏恐懼與不安

➤ ​不確定自己的情緒該如何展現？或者在表達之前就先預設不好的結果，因此感到恐懼而不敢表達。

5. 受環境文化影響

➤ ​在西方文化中，表達自己的想法、偏好、感受是非常自然的，因為這被看作是「個體存在的表現」，也是自由的重要標誌。
但在東方文明中，自我表達卻是另一種概念。

舉例來說，在西方家庭中，如果一個孩子說父母煮的飯不好吃，這句話只會被當作是一個想法，並不會因此引來懲罰。但在東方家庭中，孩子說食物不好吃，卻有更大的可能被解讀為「不懂感恩惜福」。

再舉個例子，東方學校教育中，如果有特立獨行、不合正規的孩子，通常會被當成「問題兒童」來對待，因為東方教育追求「唯有讀書高」的風氣，認為認真讀書才會有好的未來性。而西方教育則是尊重孩子的個人發展，希望孩子獨立活出自己的人生，只要能為自己負責，孩子可以去嘗試任何事。

​當然，過度放任的教育方式也可能讓某些行為脫序的孩子頹靡一生。但值得省思的是：不同的教育模式的確會對我們表述情緒的能力產生影響。

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總是把情緒憋在心裡會對心理造成什麼影響？

1、抑鬱/憂鬱

感覺做什麼事都力不從心，總有一種無力感。後期衍生成抑鬱症，就會經常感到情緒低落、空虛、絕望、孤獨、煩躁沒耐心，也會變得無法享受生活。

2、情緒失控

長期壓抑的情緒總有一天會像火山一樣大爆發，導致交感神經處於優勢，此時會呈現緊繃、脈搏加快、血壓上升，使身體處於高壓狀態，進而影響到內分泌和神經系統功能，也讓心臟病發作的可能性提高19%。

3、心態扭曲、喜怒無常

對情緒感到麻木，越來越不能理解自己，導致情緒大起大落、沒有出口，就像無數雜亂的絲線，剪不斷、理還亂。容易導致精神錯亂。

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總結

人體80%的疾病來自情緒，如果沒有適度表達並持續壓抑，總有一天會對身體產生不良結果。

當然，鼓勵大家表達情緒並不表示要過度發洩情緒給別人，而是希望適度的將想法表述出來，接受自己不好的一面、相信自己的表達會帶來好結果，並透過表達去理解自我內心的矛盾與衝突，進而提升自我認同，展現自我價值。

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