《你不是懶，而是能量低》好書共讀
當我閱讀《你不是懶，而是能量低》（You’re Not Lazy, You’re Just Low on Energy）這本書時，感受到的是一種對「人性疲憊」極為溫柔而深刻的理解。
書中拋開了責備與標籤，帶領我們看見「懶惰」其實往往不是性格缺陷，而是長期能量失衡的表現。
在你認識的人當中，是否也有喜歡拖延、做事溫吞的人呢？
甚至你會不會感覺自己就是這類人，並時常因為「動不起來」而自責？
其實這些人往往背負著過度內耗、情緒壓抑與無形壓力所導致的低能量狀態。
這本書不只是勸人休息或正向思考，而是深入探討身體、心理、生活節奏三者之間的能量循環。
它提醒我們：「低能量狀態，是身體在說話」，而非意志力的崩潰。
對於心理工作者而言，這本書提供了一種新的切入角度，協助我們陪伴個案從自我責備轉向自我關照，也提醒我們自己──要好好照顧內在能量，才能走得長遠而不耗損。
書中拋開了責備與標籤，帶領我們看見「懶惰」其實往往不是性格缺陷，而是長期能量失衡的表現。
在你認識的人當中，是否也有喜歡拖延、做事溫吞的人呢？
甚至你會不會感覺自己就是這類人，並時常因為「動不起來」而自責？
其實這些人往往背負著過度內耗、情緒壓抑與無形壓力所導致的低能量狀態。
這本書不只是勸人休息或正向思考，而是深入探討身體、心理、生活節奏三者之間的能量循環。
它提醒我們：「低能量狀態，是身體在說話」，而非意志力的崩潰。
對於心理工作者而言，這本書提供了一種新的切入角度，協助我們陪伴個案從自我責備轉向自我關照，也提醒我們自己──要好好照顧內在能量，才能走得長遠而不耗損。
以下是我歸類的書中10大重點解析：
1、能量管理比時間管理更重要
• 我們的生活不是因為時間不夠，而是能量不足。提升能量的質量和分配比僅僅管理時間更有效。
• 高效能人士的秘訣在於優化能量來源，而非延長工作時間。
──如果沒有動力，怎麼有辦法用清晰的腦袋和明確的節奏處理事情呢？
2、找出能量消耗的真正原因
• 能量低下的根本原因可能是身體疲憊、心理壓力或情感匱乏。
• 作者提到，很多人誤以為自己懶散，其實只是過度勞累或未能及時恢復。
──覺察生活中有哪些事情是讓你極度耗能的呢？
3、建立高效能量補充系統
按照個人生活節奏規劃「能量恢復儀式」，例如：
• 固定的運動習慣
• 短暫的正念冥想
• 提供心靈支持的社交活動
4、控制「能量漏斗」
一些生活中的習慣或行為會讓能量流失，例如：
• 長時間盯著手機
• 不健康的人際關係 (控制、情緒勒索、羞辱、忽略、討好、妥協、競爭...)
• 過度多任務處理
• 應辨識並修補能量的流失點，優化精力分配
──問自己：如果這一天只能專注處理三件事情，你會選擇哪三件？
5、聆聽身體的「能量信號」
• 身體會通過疲倦、焦慮等訊號提醒我們調整作息或環境
• 忽視這些信號會進一步降低能量，導致倦怠甚至健康問題
──當能量低下時，很多人會下意識透過「刺激神經系統」的方式來提振注意力與精神，但這些方法多半只是短暫補償，並沒有真正補回流失的能量。
以下是幾個常見例子：
• 喝咖啡、能量飲料 → 利用咖啡因刺激中樞神經，短暫提升專注力與清醒感
• 滑手機、看短影音 → 利用資訊轟炸與多巴胺刺激，轉移疲憊感、讓大腦暫時「興奮」
• 吃重口味或高糖食物 → 透過糖分或鹽分刺激味蕾，快速提升血糖與快感，提振情緒
• 聽很吵的音樂或追劇 → 利用聲音與畫面的強度刺激，讓大腦「被喚醒」來對抗困倦
• 拖延正事、做「比較簡單但有回饋」的事 →譬如開始整理房間、洗碗、回訊息，讓大腦有完成感以維持活躍
• 突然安排出門或社交 → 透過外部變化刺激（光線、人群、互動）來擺脫內部的沉重與疲憊
其實，身體「需要休息」的訊息很明確，卻很容易被忽略。
6、平衡身體四大能量來源
作者強調的四大能量來源是：
1. 身體能量：透過睡眠、飲食、運動補充體力。
2. 情感能量：與正面情緒的人或活動互動。
3. 精神能量：專注於意義深遠的事情。
4. 靈性能量：追求自我價值和存在的目的感。
7、打造「能量富足」的環境
外部環境對能量影響巨大，應打造一個支持身心健康的空間：
• 簡化生活，減少不必要的雜物或任務。
• 營造讓人放鬆的環境，例如清新空氣、自然光。
8、適應「能量波動」
• 人的能量並非穩定不變，而是隨著時間、情緒或生理週期波動。
• 學會根據能量高低調整行動計劃，避免在低能量時強行完成高負荷任務。
9、「懶」是一種自我保護機制
• 懶散可能是身體向大腦發出的求救訊號，提醒需要休息或調整目標。
• 不要責怪自己，而是學會從懶散中找到調整方向，逐步恢復能量。
10、能量投資回報法則
把時間和精力投資在能夠帶來正向回報的活動中，例如：
• 學習新技能帶來成就感。
• 健康飲食和規律運動帶來長期精力提升。
• 避免過多分散能量在無意義或消耗性的事情上。
• 我們的生活不是因為時間不夠，而是能量不足。提升能量的質量和分配比僅僅管理時間更有效。
• 高效能人士的秘訣在於優化能量來源，而非延長工作時間。
──如果沒有動力，怎麼有辦法用清晰的腦袋和明確的節奏處理事情呢？
2、找出能量消耗的真正原因
• 能量低下的根本原因可能是身體疲憊、心理壓力或情感匱乏。
• 作者提到，很多人誤以為自己懶散，其實只是過度勞累或未能及時恢復。
──覺察生活中有哪些事情是讓你極度耗能的呢？
3、建立高效能量補充系統
按照個人生活節奏規劃「能量恢復儀式」，例如：
• 固定的運動習慣
• 短暫的正念冥想
• 提供心靈支持的社交活動
4、控制「能量漏斗」
一些生活中的習慣或行為會讓能量流失，例如：
• 長時間盯著手機
• 不健康的人際關係 (控制、情緒勒索、羞辱、忽略、討好、妥協、競爭...)
• 過度多任務處理
• 應辨識並修補能量的流失點，優化精力分配
──問自己：如果這一天只能專注處理三件事情，你會選擇哪三件？
5、聆聽身體的「能量信號」
• 身體會通過疲倦、焦慮等訊號提醒我們調整作息或環境
• 忽視這些信號會進一步降低能量，導致倦怠甚至健康問題
──當能量低下時，很多人會下意識透過「刺激神經系統」的方式來提振注意力與精神，但這些方法多半只是短暫補償，並沒有真正補回流失的能量。
以下是幾個常見例子：
• 喝咖啡、能量飲料 → 利用咖啡因刺激中樞神經，短暫提升專注力與清醒感
• 滑手機、看短影音 → 利用資訊轟炸與多巴胺刺激，轉移疲憊感、讓大腦暫時「興奮」
• 吃重口味或高糖食物 → 透過糖分或鹽分刺激味蕾，快速提升血糖與快感，提振情緒
• 聽很吵的音樂或追劇 → 利用聲音與畫面的強度刺激，讓大腦「被喚醒」來對抗困倦
• 拖延正事、做「比較簡單但有回饋」的事 →譬如開始整理房間、洗碗、回訊息，讓大腦有完成感以維持活躍
• 突然安排出門或社交 → 透過外部變化刺激（光線、人群、互動）來擺脫內部的沉重與疲憊
其實，身體「需要休息」的訊息很明確，卻很容易被忽略。
6、平衡身體四大能量來源
作者強調的四大能量來源是：
1. 身體能量：透過睡眠、飲食、運動補充體力。
2. 情感能量：與正面情緒的人或活動互動。
3. 精神能量：專注於意義深遠的事情。
4. 靈性能量：追求自我價值和存在的目的感。
7、打造「能量富足」的環境
外部環境對能量影響巨大，應打造一個支持身心健康的空間：
• 簡化生活，減少不必要的雜物或任務。
• 營造讓人放鬆的環境，例如清新空氣、自然光。
8、適應「能量波動」
• 人的能量並非穩定不變，而是隨著時間、情緒或生理週期波動。
• 學會根據能量高低調整行動計劃，避免在低能量時強行完成高負荷任務。
9、「懶」是一種自我保護機制
• 懶散可能是身體向大腦發出的求救訊號，提醒需要休息或調整目標。
• 不要責怪自己，而是學會從懶散中找到調整方向，逐步恢復能量。
10、能量投資回報法則
把時間和精力投資在能夠帶來正向回報的活動中，例如：
• 學習新技能帶來成就感。
• 健康飲食和規律運動帶來長期精力提升。
• 避免過多分散能量在無意義或消耗性的事情上。
這本書的核心觀念是：「你不是問題的來源，能量才是問題的核心。」
透過理解能量管理和修復方法，可以幫助我們擺脫倦怠，重新掌握生活的主動權。
更重要的是，它能夠讓我們更有效的覺察自己、正視自我內在狀態與需求，避免無意識的自我攻擊。
透過理解能量管理和修復方法，可以幫助我們擺脫倦怠，重新掌握生活的主動權。
更重要的是，它能夠讓我們更有效的覺察自己、正視自我內在狀態與需求，避免無意識的自我攻擊。