《心靈的傷身體會記住》好書共讀

《身體從未忘記：心靈的傷身體會記住》（The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma）是由荷蘭裔美籍心理學家貝塞爾·范德寇克（Bessel van der Kolk）博士撰寫的一本探討創傷對身心影響的書籍。這本書解釋了創傷如何影響我們的大腦、身體和行為，並提出了多種有效的療癒方法。
 
1. 創傷如何影響大腦
創傷會改變大腦結構，特別是影響杏仁核、海馬體和前額葉皮層。這些變化會導致恐懼、焦慮、過度警覺等症狀，讓受創者持續處於「戰鬥或逃跑」的狀態，難以恢復平靜。
 
2. 創傷的身體記憶
創傷不僅留存在大腦中，也會存在於身體裡。受創者常會因為特定感覺、聲音或氣味而觸發身體的記憶反應，使他們的身體不自覺地重複創傷情境中的感受，導致各種生理不適或緊張。
 
3. 大腦與身體的聯繫
大腦和身體的聯繫在創傷的恢復中至關重要。許多創傷患者會感到與自己的身體「脫節」，而透過身體訓練、運動或冥想、身心覺察等方式可以重新建立與身體的連結，幫助恢復健康。
 
4. 安全感的重要性
安全感是療癒的第一步。創傷患者必須首先找到一個安全的環境或建立安全的關係，這樣才能讓身體和大腦放鬆，並開始接受治療。
 
5. 心靈的創傷如何影響人際關係
創傷會使人難以信任他人，並對人際互動保持戒備。這種防衛機制會影響親密關係，甚至使創傷患者疏離和孤立。療癒的一部分是學習重新建立健康的人際聯繫。
 
6. 傳統治療的局限性
傳統的「談話療法」對於許多創傷患者效果有限。由於創傷根植於身體記憶中，單靠言語可能無法觸及深層次的創傷。因此，書中強調了身體導向治療的重要性。
 
7. 身體導向療法的有效性
范德寇克強調瑜伽、舞蹈、戲劇、EMDR（眼動脫敏再處理）等身體導向療法的作用，這些方法能夠幫助患者處理深層的情感記憶，並逐步重建身心的健康。
 
8. 自我意識與身體覺察
建立自我意識與身體覺察是療癒的關鍵。當人們學會關注並理解自己身體的反應時，能更好地管理自己的情緒，減少創傷帶來的負面影響。
 
9. 情緒與身體反應的重訓練
創傷患者往往會因情緒而產生過度的生理反應。透過重訓練，他們可以學會更平靜地面對情緒反應，並減少過度反應的情況。
 
10. 創傷恢復是持續的過程
創傷的治療不是一朝一夕的過程，而是持續的自我覺察、自我照顧和療癒。創傷患者需要持續的支持和有效的療法，才能真正釋放身體中的創傷記憶，恢復健康生活。
 
這本書的核心觀點在於，創傷不僅是一段過去的回憶，而是深深地刻印在身體中，影響著當下的感受與行為。理解這一點並採取相應的治療方法，才能幫助受創者找到通往身心整合的康復之路。