討厭被已讀不回的心理因素
2022/09/14
對聊天訊息中的「已讀」二字感到抓狂嗎？
「為什麼不回訊息？」這個念頭不斷在腦中打轉，接著開始產生憤怒、焦躁、鬱悶的感覺……
其實這些情緒背後真正的心理因素是：害怕自己被他人排除。
「為什麼不回訊息？」這個念頭不斷在腦中打轉，接著開始產生憤怒、焦躁、鬱悶的感覺……
其實這些情緒背後真正的心理因素是：害怕自己被他人排除。
1. 社會尺標理論
社會尺標理論中提到：我們的心中有一把衡量自尊的尺，而有大部分的自尊來自於他人對我們的看法，因此當他人認同我們時，我們便會擁有較高自尊；相反，當他人拒絕我們時，我們對於自身自尊的衡量則會降低，而產生出「不被重視、不被接受」的念頭。
所以面對已讀不回時產生「自尊受挫」的念頭，部分原因也是因為內心預期他人對於我們的評價降低而導致。
所以面對已讀不回時產生「自尊受挫」的念頭，部分原因也是因為內心預期他人對於我們的評價降低而導致。
2. 拒絕敏感症
拒絕敏感症（RSD）是極端的情緒敏感和痛苦，是由於人們在生活中被重要人物拒絕或批評而引發的。也可能是由於未能達到自己的高標准或他人的期望。
為什麼「被拒絕」會這麼可怕呢？其實與我們的天性有關。
從演化論來說，「擁有歸屬」是提高生存機率的一種方式，相較於獨立生存，在群體中我們更能夠獲得食物、居所、重要資源，並抵禦掠食者及其他威脅，組成家庭的可能性也會增加。因此當歸屬感受到威脅(被群體拒絕時)，就會讓人感到脆弱。
從演化論來說，「擁有歸屬」是提高生存機率的一種方式，相較於獨立生存，在群體中我們更能夠獲得食物、居所、重要資源，並抵禦掠食者及其他威脅，組成家庭的可能性也會增加。因此當歸屬感受到威脅(被群體拒絕時)，就會讓人感到脆弱。
而當這種情緒反應被內化時，就可能產生嚴重的情緒障礙，經歷以下徵狀：
– 情緒爆發
– 避免社會接觸
– 自尊心低下
– 自我批評及有自殘念頭，甚至覺得自己是自己最大的敵人
– 情緒爆發
– 避免社會接觸
– 自尊心低下
– 自我批評及有自殘念頭，甚至覺得自己是自己最大的敵人
拒絕敏感症的人會放大自己被拒絕的情境，不論是實際或主觀的，都會令他們感到極大痛苦。
於是他們通過兩種主要方式去應對這種情緒：
於是他們通過兩種主要方式去應對這種情緒：
- 取悅別人
他們會分析每個遇到的人、搞清楚對方的喜好，並將虛假的自己呈現給他人，以確保別人對他們的滿意度，從而忽略自己真正想要的東西。 - 停止嘗試
他們會避免引起任何可能帶來焦慮的活動，例如：在公共場合發表、聚會。
因為嘗試新事物可能帶來的失敗與他人的眼光，會讓他們覺得太痛苦或太冒險。
如何擺脫「被拒絕」帶來的恐懼？
當因為別人的評價而自我貶低時，請試著問自己幾個問題：
- 我在害怕什麼？(怕失敗、怕別人想法、怕改變、怕不被認同…)
- 我代表什麼？(他人的評價=我？)
- 哪些是對我有益和無益的信念？
(無益：我不應該來慶功聚餐) - 有益：我能在這裡是因為我的努力受到肯定)
- 我想過什麼樣的生活？
- 我想在這個世界上留下什麼印記？
- 我在什麼情況下能聽到自己真實的聲音？
花一點時間獨處並將答案書寫下來，幫助我們在面對拒絕與批判時能夠審視自心，放下內心恐懼並理解真實自我。
延伸閱讀
開啟身心療癒，從此刻開始